🏋️ Fitness éthique et authentique
FitTools — Performance & Santé
Stratégie Nutritionnelle, Compléments alimentaires, Performance & Force, Football & Entraînement, Santé & Bilan. Tous les outils gratuits pour maîtriser ta progression.
🥗 Stratégie Nutritionnelle — Calculez, ajustez, mangez. (6 outils)
Indispensable
Convertisseur Cru / Cuit
L’erreur n°1 en sèche. Convertissez le poids de vos pâtes et viandes après cuisson pour un suivi précis de vos macros.
Utiliser l’outil
Calculateur de Calories
Définissez vos macros exactes pour sécher ou prendre du muscle proprement. Protéines, glucides, lipides selon votre profil.
Utiliser l’outil
Calculateur NEAT
Combien brûlez-vous en marchant ou en faisant le ménage ? Le secret de la sèche estimé au plus juste.
Utiliser l’outil
Simulateur de Date
Quand aurez-vous vos abdos ? Une prédiction mathématique basée sur votre déficit calorique et votre poids actuel.
Utiliser l’outil
Calculateur TDEE
Calories de maintien (Katch-McArdle), poids idéal, IMC, potentiel musculaire et macros pour Maintien, Sèche ou Prise de masse.
Utiliser l’outil
Tableau Nutritionnel
Calories, IG, Indice de Satiété… La base de données des aliments sains pour faire les bons choix.
Utiliser l’outil
🧪 Compléments alimentaires — 1 outil
🟠 Performance & Force — 3 outils
Potentiel de Force
Mouvement, poids soulevé, reps, poids corps, ancienneté, FFMI optionnel → courbe de progression sur 3 ans.
Utiliser l’outil
Calcul 1RM
Estimez votre max sur 1 répétition à partir du poids et des reps. Plusieurs formules comparées.
Utiliser l’outil
Convertisseur RPE
RPE ressenti → % du 1RM et poids sur la barre. Table Tuchscherer intégrée.
Utiliser l’outil
⚽ Football & Entraînement — 2 outils
Interférence Hybride
Séance muscu (groupe + intensité) + délai avant foot → score de risque d’interférence.
Utiliser l’outil
Musculation et Football
Concilier musculation et football : planning, priorisation des qualités, récupération.
Utiliser l’outil
🟡 Santé & Bilan — 6 outils
Test Surentraînement
4 catégories (sommeil, douleurs, performances, mental) avec selects → score de récupération.
Utiliser l’outil
Chrono-Optimiseur & Cycles
Sexe, heure réveil, durée sommeil, chronotype (Ours/Lion/Loup/Dauphin) → planning hormonal optimisé.
Utiliser l’outil
Taux MG
Estimation du % de masse grasse (sexe, âge, IMC — formule Deurenberg).
Utiliser l’outil
Smart IMC
IMC avec interprétation selon âge et profil (sportif = moins d’alarme sur IMC élevé).
Utiliser l’outil
FFMI
Fat-Free Mass Index : indice de masse maigre. Homme naturel ≈ plafond 25.
Utiliser l’outil
Chrono-Caféine
Heure de réveil et coucher → fenêtres optimales pour café / pré-workout sans impacter le sommeil.
Utiliser l’outil
