← Retour aux outils
🏋️ Performance & Force

Convertisseur RPE

Traduisez votre ressenti (RPE 6–10) en pourcentage de 1RM et poids réel sur la barre. Basé sur la table de Tuchscherer.

⚙️ Paramètres
Poids recommandé
—
💡 C’est quoi le RPE ? Le RPE (Rate of Perceived Exertion) mesure l’effort ressenti de 1 à 10. RPE 8 = vous pourriez faire 2 reps de plus. Utile pour gérer l’intensité sans tester son max.
📊 Table RPE complète — % du 1RM
Reps\RPE109.598.587.576
📖 À propos du RPE et de la table

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) mesure l’effort ressenti sur une échelle de 1 à 10. En musculation, on utilise souvent une échelle RPE 6–10 : RPE 10 = échec total, RPE 8 = 2 reps de réserve, etc. La table de Tuchscherer (et variantes) associe à chaque combinaison reps × RPE un pourcentage du 1RM. La première ligne (1 rep) correspond à votre max : 100 % à RPE 10, puis les pourcentages diminuent quand le RPE baisse. Utile pour programmer des séries sans tester son max à chaque fois.

Conseils RPE en entraînement

  • ✔️ RPE 8–9 : séries lourdes sans échec — récupération plus rapide.
  • ✔️ RPE 10 : échec — réserver aux dernières séries ou tests.
  • ✔️ 2 reps de réserve : RPE 8 — intensité suffisante, fatigue limitée.
  • ✔️ Programmation : entrez votre 1RM et le nombre de reps prévu pour connaître la charge.

FAQ

  • Pourquoi colorer la première ligne du tableau ?
    La première ligne (1 rep) correspond à une seule répétition à différents RPE : de 100 % du 1RM (RPE 10) à environ 86 % (RPE 6). Les couleurs (rouge → gris) indiquent visuellement l’intensité : plus c’est rouge, plus c’est proche du max.
  • D’où viennent les pourcentages (table Tuchscherer) ?
    La table s’appuie sur des données empiriques et des modèles d’estimation du % 1RM en fonction des reps et du RPE. Elle est couramment utilisée en powerlifting et en préparation physique. Les valeurs peuvent légèrement varier selon les sources.
  • Comment utiliser le RPE en entraînement ?
    Choisissez un RPE cible (ex. RPE 8 pour des séries lourdes mais contrôlées), entrez votre 1RM et le nombre de reps prévu : le calculateur vous donne le poids à mettre sur la barre. Vous évitez ainsi de viser l’échec à chaque série tout en gardant une intensité suffisante.
  • RPE 10 = toujours 100 % du 1RM ?
    Pour 1 rep à RPE 10, oui : c’est votre 1RM. Pour 2 reps et plus, le % baisse (ex. 2 reps à RPE 10 ≈ 96 % du 1RM). Plus vous faites de reps, plus le pourcentage diminue pour un même RPE.