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🏋️ Performance & Force

Calcul Max 1RM

Estimez votre force maximale sur 1 répétition sans risque d’échec. Calculé via 5 formules scientifiques.

📋 Vos stats
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Renseigne poids et répétitions, puis clique sur « Calculer mon 1RM » pour afficher les résultats ici.
Votre 1RM estimé
— kg
Poids par % du 1RM
Comparaison des 5 formules
Lance le calcul pour comparer les formules
💡 Quelle formule utiliser ? La formule d’Epley est la plus utilisée en musculation. Brzycki est plus précise pour les hautes répétitions. Le résultat affiché est la moyenne des 5 formules.

Conseils pour utiliser votre 1RM

  • ✔️ 80 % du 1RM : environ 5–6 reps — séries de force.
  • ✔️ 70 % du 1RM : environ 10–12 reps — hypertrophie.
  • ✔️ 1–12 reps : les formules sont les plus fiables dans cette plage.
  • ✔️ Progression : notez vos charges et réévaluez votre 1RM régulièrement.

💡 Astuce

Utilisez la grille « Poids par % du 1RM » pour programmer vos séries sans tester votre max à chaque fois.

FAQ — Calcul Max 1RM

  • Pourquoi plusieurs formules (Epley, Brzycki, etc.) ?
    Chaque formule donne une estimation légèrement différente du 1RM à partir d’une série en sous-max. Epley est la plus utilisée ; Brzycki est souvent plus précise pour les hautes répétitions. L’outil affiche la moyenne des 5 formules pour lisser les écarts.
  • Jusqu’à combien de répétitions est-ce fiable ?
    Les formules sont les plus fiables entre 1 et 12 reps. Au-delà de 12 reps, l’estimation du 1RM devient moins précise (surestimation possible). Pour une série à 15–20 reps, le résultat reste indicatif.
  • Comment utiliser le 1RM estimé pour programmer mes séries ?
    Une fois votre 1RM estimé, vous pouvez cibler des pourcentages (ex. 80 % pour des séries de 5–6 reps, 70 % pour 10–12 reps). La grille « Poids par % du 1RM » affichée dans les résultats vous donne directement les charges à mettre sur la barre.