Calculateur de besoins caloriques journaliers (TDEE)
Estimez vos calories de maintien (Katch-McArdle), poids idéal, IMC, potentiel musculaire et macros pour le maintien, la sèche ou la prise de masse. Un outil parmi nos autres outils nutrition.
Les calories de maintien (— kcal/jour) sont basées sur la formule Katch-McArdle, plus précise lorsque le % masse grasse est renseigné.
Poids idéal estimé selon plusieurs formules. Ne les prenez pas au pied de la lettre, surtout en musculation.
Votre IMC est —, soit une catégorie —.
Objectifs de poids selon le % MG cible (formule Martin Berkhan) : — kg à 5 % MG, — kg à 10 % MG, — kg à 15 % MG — repères utiles pour une prise de masse.
Macronutriments
30/35/35 = 30 % protéines, 35 % lipides, 35 % glucides.
—
4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides.
Conseils TDEE et macros
- ✅ % MG optionnel : renseignez-le pour une estimation Katch-McArdle plus précise.
- ✅ Sèche : déficit de 400–500 kcal, protéines élevées pour préserver le muscle.
- ✅ Prise de masse : surplus de 300–500 kcal, évitez la prise de gras excessive.
Pour aller plus loin
Une fois vos besoins caloriques connus, ces outils affinent votre plan :
- estimer votre NEAT (dépense liée à l’activité quotidienne) ;
- simuler une date d’objectif de perte de poids ;
- convertir vos poids cru/cuit pour un suivi précis ;
- consulter les valeurs nutritionnelles de vos aliments.
Foire aux questions (FAQ)
Pourquoi Katch-McArdle plutôt que Mifflin-St Jeor ?
Katch-McArdle utilise la masse maigre (LBM), plus précise si vous connaissez votre % MG. Mifflin-St Jeor reste une bonne option sans cette donnée — on estime alors la LBM pour l’appliquer.Les ratios de macros 30/35/35, 40/40/20, 30/20/50 ?
Ce sont des profils courants : modéré (équilibré), faible glucides (sèche), haut glucides (énergie). Adaptez selon vos préférences et votre tolérance aux glucides.
