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📊 TDEE

Calculateur TDEE

Estimez vos calories de maintien (Katch-McArdle), poids idéal, IMC, potentiel musculaire et macros pour Maintien, Sèche ou Prise de masse.

Vous avez ans, vous êtes , vous mesurez cm et pesez kg, niveau d’activité — % masse grasse (optionnel) %
Vos calories de maintien
—
kcal par jour
—
kcal par semaine

Les calories de maintien (— kcal/jour) sont basées sur la formule Katch-McArdle, plus précise lorsque le % masse grasse est renseigné.

Métabolisme de base (BMR)—
Sédentaire—
Légère activité—
Activité modérée—
Activité intense—
Athlète—
Poids idéal : —

Poids idéal estimé selon plusieurs formules. Ne les prenez pas au pied de la lettre, surtout en musculation.

Hamwi (1964)—
Devine (1974)—
Robinson (1983)—
Miller (1983)—
Score IMC : —

Votre IMC est —, soit une catégorie —.

≤ 18,5Insuffisance pondérale
18,5 – 24,99Poids normal
25 – 29,99Surpoids
30+Obésité
Potentiel musculaire maximal

Objectifs de poids selon le % MG cible (formule Martin Berkhan) : — kg à 5 % MG, — kg à 10 % MG, — kg à 15 % MG — repères utiles pour une prise de masse.

Macronutriments

30/35/35 = 30 % protéines, 35 % lipides, 35 % glucides.

—

Modéré (30/35/35)
—protéines
—lipides
—glucides
Faible glucides (40/40/20)
—protéines
—lipides
—glucides
Haut glucides (30/20/50)
—protéines
—lipides
—glucides

4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides.

Conseils TDEE et macros

  • ✔️ % MG optionnel : renseignez-le pour une estimation Katch-McArdle plus précise.
  • ✔️ Sèche : déficit de 400–500 kcal, protéines élevées pour préserver le muscle.
  • ✔️ Prise de masse : surplus de 300–500 kcal, évitez la prise de gras excessive.

FAQ — Calculateur TDEE

  • Pourquoi Katch-McArdle plutôt que Mifflin-St Jeor ?
    Katch-McArdle utilise la masse maigre (LBM), plus précise si vous connaissez votre % MG. Mifflin-St Jeor reste une bonne option sans cette donnée — on estime alors la LBM pour l’appliquer.
  • Les ratios de macros 30/35/35, 40/40/20, 30/20/50 ?
    Ce sont des profils courants : modéré (équilibré), faible glucides (sèche), haut glucides (énergie). Adaptez selon vos préférences et votre tolérance aux glucides.