← Retour aux outils
Calories et macronutriments đŸ„—

Calculateur NEAT

Le NEAT (pour « Non-Exercise Activity Thermogenesis ») représente le nombre de calories brûlées en dehors de votre activité sportive. Combien coûtent une marche, du ménage ou une tùche au bureau ? Découvrez-le grùce à cet outil de NabFit.fr !

Ajouter une activitĂ© đŸ”„

Activité sélectionnée : aucune
minutes
Total NEAT estimé
0 kcal
Ajoutez des activités pour obtenir votre NEAT total !

📅 Votre journĂ©e type

Aucune activité ajoutée

Votre NEAT en un coup d’Ɠil

Votre NEAT du jour
0 kcal
1 h de musculation (repĂšre)
environ 280 kcal
💡 Le levier le plus simple Ajouter environ 200 kcal/j via le NEAT (souvent 45–70 minutes de marche selon le gabarit) reprĂ©sente environ 6 000 kcal sur 30 jours ! Mais attention, toute cette dĂ©pense ne reprĂ©sente pas forcĂ©ment du gras. Vous vous en doutez, la perte de graisse varie selon de nombreux critĂšres (faim, rĂ©tention, prĂ©cision du suivi…).

Quelques conseils pour augmenter votre NEAT

Sachez que la marche quotidienne et les activitĂ©s non sportives cumulent souvent plus de calories brĂ»lĂ©es qu’une courte sĂ©ance de cardio ! Voici ce que vous pouvez mettre en place :

  • ✅ Bureau debout : passer d’une position assise Ă  debout double presque la dĂ©pense calorique par minute ;
  • ✅ RĂ©unions en marchant : passez vos appels en marchant dans la piĂšce ;
  • ✅ Parking lointain : garez-vous au fond d’un parking ou descendez une station de mĂ©tro avant ;
  • ✅ MĂ©nage actif : aspirateur, cuisine, rangement… Toutes ces activitĂ©s, effectuĂ©es avec vigueur, vous permettent de brĂ»ler un nombre de calories que vous ne soupçonnez pas !
Astuce pour la sĂšche 💡 45 Ă  70 min de marche Ă  allure modĂ©rĂ©e (4 Ă  5 km/h) reprĂ©sentent souvent 200 Ă  300 kcal. Sur 30 jours, c’est entre 6 000 et 9 000 kcal de dĂ©ficit calorique possible… sans toucher Ă  l’assiette !

Foire aux questions (FAQ)

  • Qu’est-ce que le NEAT ?
    Le NEAT (ou « Non-Exercise Activity Thermogenesis ») regroupe toutes les dĂ©penses en dehors du sport comme la marche, les escaliers, le mĂ©nage ou le bureau. C’est l’une des variables les plus sous-estimĂ©es en sĂšche.
  • D’oĂč viennent les valeurs (MET) ?
    Les MET viennent du Compendium des activitĂ©s physiques (lien en anglais). À titre d’exemple, 1 MET correspond Ă  la dĂ©pense au repos. Le calculateur applique la formule suivante : MET × durĂ©e × poids.
  • Comment ajouter une activitĂ© qui n’est pas recensĂ©e ?
    Choisissez l’activitĂ© la plus proche dans la liste. Pour un MET prĂ©cis, consultez le Compendium des activitĂ©s physiques.
Pour aller plus loin :