🟠 Running & Hybride

Interférence Hybride

Séance muscu (groupe + intensité) + délai avant running → score de risque d’interférence.

⚙️ Séance muscu

Groupe musculaire sollicité Intensité de la séance Délai avant la course (heures)

24 h

Type de running

—

Plus le délai est court et la muscu/jambes intense, plus le risque d’interférence (récup incomplète, performance running réduite) est élevé.

Conseils pour limiter l’interférence

✔️ Éloigner les séances : 24 h ou plus entre muscu jambes et running intense.
✔️ Priorité : si le match est prioritaire, allégez la muscu (volume ou intensité) la veille.
✔️ Même jour : muscu après la course si possible, ou séparer de 6–8 h minimum.

Utilisez le score comme indicateur, pas comme vérité absolue. La récupération et le sommeil restent essentiels.

Qu’est-ce que l’interférence entre muscu et endurance ?
L’interférence désigne le fait que la combinaison musculation + endurance peut réduire les gains de force ou de puissance si les séances sont trop proches ou si la récupération est insuffisante. Les jambes et les séances intenses sont les plus concernées.
Comment réduire le risque d’interférence ?
Augmenter le délai entre la séance muscu et la course (idéalement 24 h ou plus pour une séance jambes forte), réduire l’intensité ou le volume de la muscu en période de running intense, ou placer la muscu après la course plutôt qu’avant si même jour.
Le score est-il une preuve scientifique ?
Non. C’est un indicateur basé sur des facteurs connus (groupe musculaire, intensité, délai, type de running). Utilisez-le comme repère pour planifier vos séances et écouter votre corps ; la récupération et le sommeil restent essentiels.