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Orange : calories et valeurs nutritionnelles

Valeurs pour 100 g de pulpe d’orange crue (soit un peu moins d’une orange moyenne).

Orange — calories et valeurs nutritionnelles (glucides, index glycĂ©mique)

L’orange apporte environ 47 kcal pour 100 g, soit Ă  peu prĂšs 60 kcal pour une orange moyenne (autour de 130 g de pulpe).

CÎté profil, cet agrume reste léger : 10 g de glucides assimilables pour 100 g et un index glycémique bas (43), avec 2 g de fibres, des folates et une belle dose de vitamine C (54 mg).

Pour situer cet agrume face aux autres fruits sur des bases identiques, l’orange figure dans le tableau chiffrĂ© des valeurs nutritionnelles de NabFit.fr, classĂ© selon des critĂšres qui ne bougent pas d’une fiche Ă  l’autre.

Calories
47
kcal
Satiété
6 / 10
Index glyc.
43
Charge glyc.
4
Protéines :
0,9 g Glucides :
10 g Lipides :
0,1 g
Analyse du conseiller en nutrition :
SĂšche
Masse
Polyvalent, léger et désaltérant
Pourquoi choisir l’orange ?

L’orange est l’un des agrumes les plus intĂ©ressants pour le plaisir qu’elle procure au regard de ses calories : ses 54 mg de vitamine C pour 100 g couvrent l’essentiel des besoins quotidiens, sa forte teneur en eau (environ 87 %) la rend dĂ©saltĂ©rante, et ses 10 g de glucides assimilables pour 100 g en font une collation sucrĂ©e qui pĂšse peu dans la journĂ©e. MangĂ©e entiĂšre, elle garde sa pulpe et ses fibres.

À retenir : il n’y a pas d’aliment « santĂ© » qui ferait tout le travail Ă  lui seul, l’orange y compris. Elle reste un fruit pratique, riche en vitamine C et peu dense, mais c’est l’Ă©quilibre global de vos calories et de vos apports sur la journĂ©e qui dĂ©cide du rĂ©sultat. À ce titre, elle se glisse aussi bien dans une sĂšche qu’en prise de masse, selon la place que vous lui laissez.

Valeurs nutritionnelles (100 g)
Calories47 kcal
Protéines0,9 g (2 % VQ*)
Glucides10 g (4 % VQ*)
(dont sucres)9 g
Lipides0,1 g (0 % VQ*)
(dont saturés)0 g
Fibres2 g (7 % VQ*)
Cholestérol0 mg
Sodium1 mg
Vitamine C54 mg (68 % VQ*)

* % Valeur quotidienne pour un régime de 2 000 kcal.

Envie d’une alternative Ă  l’orange ?
  • Kiwi (61 kcal, glucides : env. 13 g)
  • Pomme (52 kcal, glucides : env. 12 g)
  • Fraises (32 kcal, glucides : env. 6 g)
Pour un repas/en-cas complet, associez l’orange avec :
Besoin de (re)calculer vos calories ?

Avant de dĂ©cider combien d’oranges entrent dans vos journĂ©es, chiffrez d’abord vos besoins : une estimation rapide vous donne la marge Ă  rĂ©partir entre fruits, fĂ©culents et le reste.

J’estime mes besoins caloriques

L’orange en nutrition sportive

L’orange coche les cases d’un bon fruit du quotidien pour un pratiquant : peu calorique (47 kcal pour 100 g), riche en vitamine C et en eau, avec des fibres et un index glycĂ©mique bas. C’est une collation sucrĂ©e qui rassasie un minimum sans peser lourd dans le total de la journĂ©e.

Son vrai sujet n’est pas la calorie, mais la forme sous laquelle on la consomme. CroquĂ©e entiĂšre, l’orange garde sa pulpe et ses fibres ; pressĂ©e en jus, elle change de nature. Le reste est une affaire de portion, comme pour n’importe quel fruit.

Quand manger une orange autour de l’entraĂźnement ?

L’orange n’a rien d’un aliment « stratĂ©gique » Ă  caser Ă  une heure prĂ©cise. En collation l’aprĂšs-midi, elle apporte de la vitamine C et un peu de sucres pour peu de calories. Avant une sĂ©ance, elle se digĂšre vite ; aprĂšs, ses glucides participent Ă  la recharge, sans rien d’indispensable. Pour replacer ce fruit dans une journĂ©e chiffrĂ©e, l’outil de calcul des calories accessible sur NabFit.fr aide Ă  y voir clair.

Orange entiĂšre ou jus d’orange : quelle diffĂ©rence ?

C’est la question centrale de ce fruit. Une orange entiĂšre apporte ses fibres (2 g pour 100 g) et se mĂąche, ce qui rassasie ; un verre de jus, mĂȘme « pressĂ© maison », en perd l’essentiel et concentre les sucres de plusieurs fruits dans peu de volume. À calories proches, le fruit entier cale mieux et fait moins grimper la glycĂ©mie. Pour la vitamine C et la lĂ©gĂšretĂ©, prĂ©fĂ©rez l’orange entiĂšre au jus, et gardez ce dernier pour le plaisir occasionnel.

Quelles sont les idĂ©es reçues sur l’orange ?

  • « Un jus d’orange, c’est comme manger une orange » : non. Le jus perd les fibres et concentre les sucres, il rassasie moins et fait monter la glycĂ©mie plus vite que le fruit entier.
  • « L’orange est trop sucrĂ©e pour une sĂšche » : avec 47 kcal et un index glycĂ©mique bas (43), elle s’intĂšgre trĂšs bien en sĂšche, Ă  condition de compter sa portion comme tout le reste.
  • « La vitamine C de l’orange protĂšge du rhume » : un apport correct soutient le systĂšme immunitaire, mais aucun aliment ne « bloque » un rhume ; l’intĂ©rĂȘt de l’orange est nutritionnel, pas mĂ©dicamenteux.

Foire aux questions (FAQ)

  • Combien de calories dans une orange ?

    Une orange moyenne (environ 130 g de pulpe) apporte autour de 60 kcal, soit 47 kcal pour 100 g. C’est un fruit peu calorique et riche en eau, qui s’intĂšgre facilement dans la plupart des journĂ©es, mĂȘme en sĂšche.

  • L’orange fait-elle grossir ?

    Non, pas en soi. Avec 47 kcal pour 100 g et un index glycĂ©mique bas, l’orange est l’un des fruits les plus lĂ©gers. Ce qui compte, c’est votre total de calories sur la journĂ©e, pas un fruit pris isolĂ©ment.

  • Vaut-il mieux manger une orange ou boire du jus d’orange ?

    Le fruit entier, dans la majorité des cas. Il garde ses fibres, se mùche et rassasie mieux ; le jus perd les fibres et concentre les sucres. Gardez le jus pour le plaisir occasionnel, pas comme équivalent du fruit.

  • L’orange est-elle vraiment riche en vitamine C ?

    Oui. Avec 54 mg pour 100 g, une orange couvre une grande part des besoins quotidiens en vitamine C. Elle apporte aussi des folates (vitamine B9), ce qui en fait un fruit intéressant au-delà de ses seules calories.

Pour aller plus loin :

Analyse par Nabil Hallaoui, conseiller en nutrition (derniĂšre mise Ă  jour : juin 2026).

Sources :