← Retour aux outils

Kiwi : calories et valeurs nutritionnelles

Valeurs pour 100 g de chair crue (soit environ un kiwi et demi).

Kiwi — calories et valeurs nutritionnelles (glucides, index glycĂ©mique)

Le kiwi apporte environ 61 kcal pour 100 g, soit Ă  peu prĂšs 40 kcal pour un kiwi moyen (autour de 65 g de chair).

Son point fort se loge ailleurs que dans l’Ă©nergie : derriĂšre des glucides modĂ©rĂ©s (12,6 g de glucides assimilables pour 100 g) et un index glycĂ©mique bas (50), ce petit fruit concentre une dose impressionnante de vitamine C (82 mg pour 100 g, plus qu’une orange), des fibres et de la vitamine K.

Pour mesurer ce que pĂšse vraiment ce concentrĂ© de vitamine C face aux autres fruits, le kiwi figure dans l’annuaire nutritionnel des aliments de NabFit.fr : lĂ , chaque fruit se jauge sur les mĂȘmes repĂšres que le reste.

Calories
61
kcal
Satiété
6 / 10
Index glyc.
50
Charge glyc.
6,3
Protéines :
1,1 g Glucides :
12,6 g Lipides :
0,5 g
Analyse du conseiller en nutrition :
SĂšche
Masse
Polyvalent, peu calorique
Pourquoi choisir le kiwi ?

Le kiwi joue la carte de la densitĂ© nutritionnelle : pour seulement 61 kcal pour 100 g, il fournit plus de vitamine C qu’une orange, des fibres (2,4 g) et l’actinidine, une enzyme qui aide Ă  digĂ©rer les protĂ©ines. Un fruit lĂ©ger, idĂ©al pour finir un repas pour un coĂ»t calorique nĂ©gligeable.

À retenir : il n’existe pas de fruit « magique », kiwi compris. Sa vraie force, c’est d’offrir beaucoup de micronutriments pour trĂšs peu de calories ; mais ce qui dĂ©cide de vos rĂ©sultats reste le total de la journĂ©e, jamais un aliment isolĂ©. VoilĂ  pourquoi le kiwi se glisse aussi bien dans une sĂšche, oĂč chaque calorie compte, que dans une prise de masse comme dessert sain.

Valeurs nutritionnelles (100 g)
Calories61 kcal
Protéines1,1 g (2 % VQ*)
Glucides12,6 g (5 % VQ*)
(dont sucres)9 g
Lipides0,5 g (1 % VQ*)
(dont saturés)0,1 g
Fibres2,4 g (8 % VQ*)
Cholestérol0 mg
Sodium3 mg
Vitamine C82 mg (102 % VQ*)

* % Valeur quotidienne pour un régime de 2 000 kcal.

Envie d’une alternative au kiwi ?
  • Orange (47 kcal, glucides : env. 10 g)
  • Fraises (32 kcal, glucides : env. 6 g)
  • Pomme (52 kcal, glucides : env. 12 g)
Pour un en-cas complet, associez le kiwi avec :
Besoin de (re)calculer vos calories ?

Le kiwi pÚse peu dans une journée, encore faut-il connaßtre votre cible calorique de départ : lancez une estimation rapide, puis composez vos repas autour de ce chiffre.

J’estime mes besoins caloriques

Le kiwi en nutrition sportive

Petit par la taille, le kiwi joue dans la cour des fruits les plus denses sur le plan nutritionnel. Un Ă  deux kiwis couvrent la totalitĂ© des besoins quotidiens en vitamine C, un atout pour le systĂšme immunitaire d’un sportif soumis Ă  des charges d’entraĂźnement rĂ©guliĂšres.

Au-delĂ  de la vitamine C, il apporte des fibres, du potassium et l’actinidine, une enzyme propre au kiwi qui facilite la digestion des protĂ©ines. Le tout pour quelques calories Ă  peine, ce qui en fait un dessert ou un en-cas facile Ă  caser, quel que soit l’objectif.

Kiwi et entraĂźnement : Ă  quel moment le manger ?

Le kiwi n’a rien d’un fruit « prĂ©-training » indispensable : ses 12,6 g de glucides assimilables pour 100 g restent modestes face Ă  une banane (20 g). En collation, il cale une petite faim sans peser, et son actinidine en fait un bon compagnon d’un repas riche en protĂ©ines.

Pour replacer ses calories dans votre journĂ©e, le compteur de calories accessible sur NabFit.fr vous aide Ă  voir oĂč il s’inscrit.

Le kiwi, un fruit à index glycémique bas

Avec un index glycĂ©mique d’environ 50 et seulement 12,6 g de glucides assimilables pour 100 g, le kiwi affiche une charge glycĂ©mique basse (6,3). ConcrĂštement, il Ă©lĂšve la glycĂ©mie plus doucement que beaucoup de fruits sucrĂ©s, ce qui le rend intĂ©ressant en sĂšche ou pour qui surveille ses apports en sucres.

Ses fibres et son enzyme digestive expliquent aussi sa réputation de fruit « qui aide le transit ».

Quelles sont les idées reçues sur le kiwi ?

  • « Le kiwi fait maigrir » : ce n’est pas un aliment qui fait fondre la graisse mais l’ensemble de vos calories sur la journĂ©e ; il aide surtout parce qu’il rassasie un peu Ă  bas prix calorique (61 kcal pour 100 g), ce qui facilite un dĂ©ficit.
  • « Il faut le manger Ă  jeun pour profiter de la vitamine C » : la vitamine C s’assimile trĂšs bien quel que soit le moment ; mangez votre kiwi quand cela vous arrange.
  • « Le kiwi jaune est plus light que le vert » : les deux variĂ©tĂ©s tournent autour de 60 kcal pour 100 g ; le jaune est un peu plus sucrĂ©, le vert un peu plus riche en fibres et en actinidine, mais l’Ă©cart calorique est nĂ©gligeable.

Foire aux questions (FAQ)

  • Combien de calories dans un kiwi ?

    Un kiwi moyen (environ 65 g de chair) apporte 40 kcal, soit 61 kcal pour 100 g. C’est l’un des fruits les plus lĂ©gers, tout en Ă©tant trĂšs riche en vitamine C (82 mg pour 100 g, plus qu’une orange).

  • Le kiwi est-il bon pour la sĂšche ?

    Oui. Avec seulement 61 kcal pour 100 g, un index glycĂ©mique bas et des fibres, le kiwi rassasie un peu pour peu de calories, ce qui aide Ă  tenir un dĂ©ficit. C’est un dessert ou un en-cas idĂ©al quand chaque calorie compte.

  • Le kiwi aide-t-il vraiment la digestion ?

    Oui, en partie. Le kiwi contient de l’actinidine, une enzyme qui facilite la digestion des protĂ©ines, et des fibres qui soutiennent le transit. ConsommĂ© rĂ©guliĂšrement, il est associĂ© Ă  un meilleur confort digestif, sans ĂȘtre pour autant un remĂšde miracle.

  • Combien de kiwis peut-on manger par jour ?

    Pour la plupart des gens, deux Ă  trois kiwis par jour s’intĂšgrent sans souci dans une alimentation variĂ©e. Ils participent Ă  vos 5 fruits et lĂ©gumes et couvrent largement vos besoins en vitamine C ; surveillez simplement vos calories totales si vous ĂȘtes en sĂšche.

Pour aller plus loin :

Analyse par Nabil Hallaoui, conseiller en nutrition (derniĂšre mise Ă  jour : juin 2026).

Sources :