La whey protéine en poudre, ou protéine de lactosérum, est l’un des compléments alimentaires les plus populaires dans le monde du fitness, ça on le sait ! Mais faut-il prendre de la whey les jours de repos ? Si vous ne le faites pas, risquez-vous de moins bien récupérer et de perdre vos gains durement acquis ? Je réponds à ces questions et plus encore dans ce guide NabFit.fr.
- Faut-il prendre de la whey les jours de repos ?
- Quand prendre de la whey en jour de repos ?
- Ne pas prendre de la whey les jours de repos va-t-il m'empêcher de progresser ?
- Les raisons de NE PAS prendre de whey protéine en jour de repos
- Puis-je prendre de la whey avant de dormir ?
- Prendre de la whey les jours de repos : une bonne idée ?
- Foire aux questions (FAQ)
Faut-il prendre de la whey les jours de repos ?
Comme dans de nombreuses situations, la réponse est nuancée (ce ne serait pas drôle sinon…) ! Si vous pouvez consommer assez de protéines sous forme solide, alors il n’est pas nécessaire de prendre de la whey les jours de repos ! Mais si, pour des raisons diverses, vous accusez une carence en protéine, la whey pourra tout à fait vous aider à bien récupérer durant vos jours de pause.
Les besoins en protéine sont-ils les mêmes en jours de repos ?
Sachez tout d’abord une chose : les besoins en protéines ne disparaissent pas parce vous ne vous entraînez pas. En effet, durant cette période sans sport, le corps continue tout de même d’œuvrer à votre progrès ! Il reconstruit les tissus endommagés afin de se préparer au prochain entraînement. L’adaptation est son maître-mot !
Même en jour de repos, l’organisme se doit de décomposer les protéines que vous lui fournissez pour réparer les tissus musculaires et maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Selon les recommandations nutritionnelles (encore discutées auprès de la communauté scientifique), les sportifs devraient viser un dosage en protéine d’environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, même les jours de repos.
Prendre de la whey en jours de repos : quels sont les bénéfices ?
Prendre de la whey les jours de repos peut avoir un impact positif sur la récupération musculaire. La whey protéine fournit les acides aminés nécessaires pour réparer les micro-déchirures causées par l’entraînement intensif. En ayant un apport constant en protéines, les athlètes peuvent minimiser les douleurs musculaires et favoriser une récupération optimale.
Quel que soit votre niveau d’activité les jours de repos, vous devez continuer à consommer assez de protéines : cela est important pour celles et ceux qui suivent un programme de musculation strict et qui souhaitent maximiser leurs résultats sur le long terme.
Quand prendre de la whey en jour de repos ?
Même durant les jours où vous ne vous entraînez pas, il reste important de bien prendre votre whey pour en optimiser les bienfaits. Découvrez les meilleurs moments où vous pouvez prendre votre whey et les quantités adaptées pour soigner votre progression.
Les meilleurs moments dans la journée pour consommer de la whey
Il existe de nombreux moments opportuns pour consommer votre protéine en poudre.
Le moment de la consommation de whey peut jouer un rôle dans son efficacité. Comme vous le savez sans doute, et même en jours de repos, il est recommandé de répartir les apports protéiques tout au long de la journée pour optimiser la synthèse protéique. Cela signifie que prendre un shaker de whey le matin au petit-déjeuner peut être une excellente option… mais ce n’est pas la seule !
Un autre moment propice pour prendre de la whey reste en collation entre les repas. Cela vous aide non seulement à atteindre l’objectif quotidien de protéines mais contribue également à la satiété et à la gestion du poids, surtout si vous êtes en période de restriction calorique.
Si vous pensez que votre quota de protéines reste assez limité durant un repas, rien ne vous empêche de le compléter en vous préparant un shaker de whey concentrée ou d’isolat de protéines !
Quel dosage de whey prendre pendant les jours de repos ?
Le nombre de shakes de whey à prendre les jours de repos dépend, encore une fois, de plusieurs facteurs, notamment les besoins nutritionnels personnels (quel est votre poids ? Êtes-vous un homme ou une femme ? Quel est votre niveau d’activité ?), l’apport en protéines via l’alimentation solide et les objectifs spécifiques. En général, un à deux shaker de whey par jour suffisent pour beaucoup de pratiquants de musculation.
Toutefois, rien ne vous empêche d’ajuster ce nombre en fonction de votre situation et de votre apport en protéines provenant d’autres sources comme la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
En revanche, n’envisagez pas de prendre plus de 3 shakers (sauf cas bien spécifiques). Cela voudrait dire que vos alimentation n’est pas assez riche en protéines solides.
Ne pas prendre de la whey les jours de repos va-t-il m’empêcher de progresser ?
Pas du tout !
La whey joue un rôle significatif dans la progression des athlètes, surtout pour ceux qui cherchent à gagner en masse musculaire ou à améliorer leurs performances. Néanmoins, ne pas consommer de whey les jours de repos ne signifie pas que vous perdrez vos gains durement acquis durant les séances précédentes ! Tant que votre apport total en protéines est respecté, ne pas prendre de whey protéine les jours de repos n’a rien de dramatique.
Gardez simplement en tête qu’un jour de pause ne signifie pas que vous ne devez pas consommer de protéines. Continuez à rester rigoureux à ce niveau et vous profiterez au mieux de vos jours de repos.
Je ne veux pas consommer de whey durant mon jour de repos, existe-t-il une alternative ?
Existe-t-il des options pour celles et ceux qui choisissent de ne pas consommer de whey les jours de repos ?
Fort heureusement, oui ! Des aliments comme le poulet, le poisson, les haricots rouges, les lentilles, le yaourt grec, et les œufs sont d’excellentes sources de protéines et peuvent facilement être intégrés dans les repas quotidiens.
Les protéines végétales, comme celles trouvées dans le tofu ou les autres substituts de viande, sont également des options viables pour les jours de repos. Si vous êtes végétarien ou végétalien, n’oubliez pas de combiner les céréales et les légumineuses afin de votre organisme puisse recevoir tous les acides aminés essentiels nécessaires pour optimiser sa récupération.
Les raisons de NE PAS prendre de whey protéine en jour de repos
Rien ne vous oblige à prendre de la protéine en poudre durant les jours où vous ne vous entraînez pas ! Voici quelques raisons qui pourraient vous convaincre d’opter pour une alimentation solide durant vos périodes d’inactivité.
Le coût que cela représente
L’un des arguments que l’on pourrait avancer en défaveur de la consommation de whey les jours de repos est le coût que cela pourrait représenter. Les compléments, y compris la whey, peuvent représenter un investissement considérable, surtout si la personne en consomme régulièrement.
Il n’y a vraiment pas beaucoup d’intérêt à consommer de la protéine en poudre les jours de repos si votre alimentation est optimisée. Cela aura pour seul effet de vider plus rapidement votre pot de protéines !
De plus, tous les types de whey ne se valent pas. Certaines marques de compléments alimentaires peuvent ajouter des additifs controversés ou des sucres à leurs produits, ce qui peut également poser des problèmes de santé. Par conséquent, il est essentiel de privilégier des produits de qualité… ce qui peut parfois faire grimper le prix de ceux-ci.
La consommation de protéines solides de qualité
Profitez aussi des jours de repos durant lesquels vous avez généralement plus de temps pour préparer et consommer des protéines solides. Nombreuses sont les raisons de se concentrer sur des aliments entiers plutôt que sur des compléments alimentaires, aussi qualitatifs soient-ils.
En effet, les protéines provenant d’aliments naturels sont souvent accompagnées d’autres nutriments bénéfiques, comme des vitamines, des minéraux et des fibres, qui sont essentiels pour une santé et des performances optimales.
Cette approche encourage également une relation plus saine avec la nourriture et peut aider à établir des habitudes alimentaires durables. En intégrant une variété d’aliments riches en protéines dans l’alimentation, vous respectez vos besoins en protéines tout en apportant à votre corps tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Puis-je prendre de la whey avant de dormir ?
Prendre de la whey avant le coucher est une pratique que de nombreux athlètes adoptent pour maximiser leur récupération. Pendant le sommeil, le corps entre dans un état de réparation actif, et fournir des protéines à ce moment-là peut favoriser la synthèse musculaire. Cela peut également être particulièrement bénéfique pour les personnes qui s’entraînent intensément.
La whey, en particulier sous sa forme concentrée, est rapidement digérée et peut fournir un afflux immédiat d’acides aminés dans le sang. Cela aide à prévenir la dégradation musculaire qui peut survenir pendant la nuit, surtout si l’on ne consomme pas de protéines depuis plusieurs heures.
Cette alternative est certes intéressante, mais elle n’est pas la meilleure. Si votre souhait est de vous assurer de consommer de la protéine pour « passer la nuit », privilégiez la caséine micellaire, dont la vitesse d’assimilation lente est parfaite pour ce type d’utilisation.
Les retombées positives sur le sommeil
En intégrant la whey avant de dormir dans votre routine, vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil. Saviez-vous qu’un apport en acides aminés avant le coucher peut contribuer à la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui joue un rôle dans la régulation du sommeil ?
Prendre de la whey les jours de repos : une bonne idée ?
En un mot : oui !
Cela n’est pas nécessaire si vous pouvez vous permettre de consommer assez de protéines solides. Dans d’autres cas, la protéine sous forme de complément alimentaire à toute sa place. D’expérience, l’idéal reste encore de varier vos sources de protéines et d’opter pour une alternance protéines solides/whey protéine : vous alliez ainsi le côté pratique d’un complément à l’optimisation de votre récupération/progression avec des protéines solides de bonne qualité.
Foire aux questions (FAQ)
Découvrez la réponse à d’autres questions les plus posées sur le sujet. Qu’il s’agisse d’un approfondissement de points déjà traités dans les lignes ci-dessus ou de nouvelles réflexions, vous avez tout intérêt à jeter un œil à ce qui s’en suit !
Est-ce bon de prendre de la whey tous les jours ?
Il n’y a rien de dangereux à prendre de la whey tous les jours, je vous rassure. Néanmoins, il n’est pas nécessaire de prendre de la whey tous les jours. L’important est de s’assurer que vos besoins en protéines sont comblés, que ce soit notamment par des compléments ou par des sources alimentaires naturelles.
J’ai peur de ne pas obtenir assez de protéines sans whey…
L’inquiétude est légitime ! Consommer assez de protéines tous les jours, surtout si l’appétit n’est pas au rendez-vous durant plusieurs jours voire semaine n’est pas chose aisée. C’est là où les compléments alimentaires ont toute leur place. Prendre un ou deux shaker vous aidera à répondre à votre objectif. Assurez-vous simplement de ne pas vous reposer exclusivement sur cet apport. Rassurez-vous, il est tout à fait possible d’obtenir suffisamment de protéines sans supplémentation en whey, tant que vous consommez une variété d’aliments riches en protéines.
Puis-je prendre de la whey sans faire de sport ?
Absolument. La protéine en poudre n’est pas destinée à une élite, loin de là ! Disons simplement qu’un sportif en musculation trouvera davantage d’intérêt à consommer de la protéine en poudre qu’un sédentaire. Mais pour toutes les qualités que l’on reconnaît à la whey, il peut être intéressant d’en prendre, même pour une personne pas ou peu sportive.