Meilleure citrulline

Quelle est l’utilité de la citrulline en musculation ?

Acide aminé non essentiel contrairement aux fameux BCAA, la citrulline est appréciée des pratiquants de musculation pour son rôle dans la production d’oxyde nitrique (NO).

Une fois ingérée, elle est convertie en arginine, ce qui favorise la vasodilatation, c’est-à-dire une meilleure circulation sanguine vers les muscles sollicités.

Concrètement, cela peut se traduire par un meilleur « pump » (soit une meilleure congestion en bon français 😁), une amélioration de l’endurance musculaire et une réduction de la fatigue lors des entraînements intenses.

La citrulline est aussi étudiée et consommée pour son potentiel à retarder l’apparition de l’acidité musculaire, ce qui peut aider à maintenir la performance sur des séries longues ou répétées, à l’image de la bêta-alanine.

En musculation et sports de force, elle est principalement utilisée avant l’entraînement, seule ou intégrée à un pre-workout, avec des dosages compris entre 3 et 6 g, à adapter en fonction du niveau et de l’objectif.

Comment choisir une bonne citrulline ?

Optez toujours pour une citrulline sous sa forme « base ». Il s’agit à la fois de la forme la plus efficace et la plus pure que vous puissiez trouver.

Quelle est la différence entre la citrulline base et la citrulline malate ?

Comme beaucoup de compléments alimentaires, la citrulline existe sous différentes formes, principalement la L-citrulline base et la citrulline malate.
Cette dernière est une association de citrulline et d’acide malique, généralement dans un ratio d’environ 2:1, ce qui signifie qu’elle ne contient en réalité qu’environ 65 à 70 % de citrulline active.

Autrement dit, à dosage égal, la citrulline malate apporte moins de citrulline pure que la version base.

La L-citrulline base, quant à elle, est composée à 100 % de citrulline et permet donc un dosage plus précis et une meilleure lisibilité de l’apport réel.

Si certaines personnes apprécient la présence d’acide malique pour son rôle potentiel dans le métabolisme énergétique, ceux qui recherchent avant tout l’efficacité et la transparence ont généralement intérêt à privilégier une citrulline base, même si elle est parfois plus chère à l’achat.

Sur le long terme, c’est souvent le meilleur rapport quantité (assimilable)/prix.

Qu’en est-il de la citrulline fermentée ?

La citrulline fermentée n’est autre qu’une L-citrulline obtenue par un procédé de fermentation, généralement à partir de matières premières végétales (comme le maïs), plutôt que par synthèse chimique classique.

Ce mode de fabrication est souvent mis en avant pour sa meilleure traçabilité, son profil plus « naturel » et une tolérance digestive parfois meilleure chez certaines personnes sensibles.

D’un point de vue physiologique, la citrulline fermentée reste strictement identique à la citrulline classique une fois assimilée par l’organisme : son efficacité sur la vasodilatation, la congestion et l’endurance musculaire dépend avant tout du dosage réel en L-citrulline.

Son principal intérêt réside donc moins dans une efficacité supérieure que dans une démarche de qualité, de pureté et de transparence, appréciée par celles et ceux qui sont attentifs à l’origine et au mode de production des compléments alimentaires.

C’est d’ailleurs celle qui fait l’objet d’un label de type Kyowa® justement ! Vous pouvez donc être rassuré quant à la qualité de ce type de citrulline.

Comment (bien) prendre sa citrulline ?

Comme je l’évoque dans le test de la regrettée (car plus en vente) « Citrulline Base » AqeeLab Nutrition, l’idéal est de prendre ce complément 20 à 30 minutes avant votre entraînement.

Commencez par une modeste dose de 3 grammes que vous augmenterez par la suite à 5 ou 6 grammes si vous avez du mal à ressentir les effets de la citrulline.

En savoir plus sur les meilleures citrullines en musculation

Encore une question sur le choix de votre citrulline ? Voici quelques questions/réponses qui devraient vous aider à y voir encore plus clair !