Meilleure citrulline

Avant toute chose…

À l’image d’autres compléments alimentaires comme la créatine monohydrate, les critères de comparaison de différentes citrullines ne sont pas nombreux.

À efficacité équivalente, les différences entre les citrullines se font essentiellement sur la traçabilité de la matière première, la transparence de la marque et le coût par dose. Une citrulline très économique peut tout à fait vous convenir, mais les références les plus rigoureuses offrent une traçabilité qui vous rassure au moment de consommer votre produit.

Quelles sont les meilleures citrullines L-citrullines qui proposent le meilleur rapport qualité/prix ?

Découvrez, dans le classement à suivre, les citrullines au meilleur rapport qualité/prix. Gardez toutefois à l’esprit qu’une pondération des critères est faite. L’avantage est donc attribué aux produits dont la qualité et la traçabilité sont totales.

Quelles sont les L-citrullines affichant le meilleur rapport quantité/prix ?

Vous recherchez la citrulline la moins chère possible sans pour autant lésiner sur sa qualité ? Voici mon classement des citrullines présentant le meilleur rapport quantité/prix.

PURE Citrulline PURE AM Nutrition : l’excellent rapport qualité/prix

Estampillée Kyowa®, la citrulline de la marque AM Nutrition justifie sa première place si l’on s’en tient au rapport qualité/prix. À moins de 0,50 € la dose de 5 grammes, difficile de faire la fine bouche, d’autant plus que le conditionnement de la matière première (d’origine japonaise, rappelons-le) se fait en France, selon des standards bien précis.

Sans aucun autre ingrédient, de qualité brevetée et présentant un prix tout à fait intéressant, la citrulline AM Nutrition ne vole pas sa place au classement !

Pure L-Citrulline Nutripure : la concurrente directe

On le sait, Nutripure est une marque de compléments alimentaires de qualité. De ce fait, il n’a pas été évident de départager sa citrulline et celle de PURE AM Nutrition. Vous vous en doutez, j’ai privilégié cette dernière en raison de son prix, légèrement inférieur.

Pour autant, la citrulline Nutripure reste tout aussi intéressante (label Kyowa, sans ingrédients superflus…), surtout si vous recherchez un produit issu d’une marque à l’historique solide et à la réputation qui l’est tout autant.

L-Citrulline Nutrimuscle : efficacité et sécurité maximales

Citrulline la plus chère du podium, la citrulline Nutrielement (branche « santé » et grand public de la marque Nutrimuscle) pourrait manger d’arguments… Mais détrompez-vous : elle reste vraiment digne d’intérêt, surtout si vous êtes très regardant sur les garanties que peut fournir une marque qui se respecte.

Et à ce petit jeu là, c’est souvent Nutrimuscle qui gagne. Ce produit, comme tant d’autres, profite d’une certification Sport Protect et halal en plus du label Kyowa®. Si cela pourrait être encore insuffisant pour justifier la différence de prix selon certains consommateurs, force est de constater qu’il s’agit ici de critères supplémentaires.

Pour autant, l’écart de tarif reste un peu trop important avec les deux autres citrullines qui, sont elles aussi, pures et labélisées.

Quelle est l’utilité de la citrulline en musculation ?

Acide aminé non essentiel contrairement aux fameux BCAA, la citrulline est appréciée des pratiquants de musculation pour son rôle dans la production d’oxyde nitrique (NO). Une fois ingérée, elle est convertie en arginine, ce qui favorise la vasodilatation, c’est-à-dire une meilleure circulation sanguine vers les muscles sollicités.

Concrètement, cela peut se traduire par un meilleur « pump » (soit une meilleure congestion en bon français 😁), une amélioration de l’endurance musculaire et une réduction de la fatigue lors des entraînements intenses. La citrulline est aussi étudiée et consommée pour son potentiel à retarder l’apparition de l’acidité musculaire, ce qui peut aider à maintenir la performance sur des séries longues ou répétées, à l’image de la bêta-alanine.

En musculation et sports de force, elle est principalement utilisée avant l’entraînement, seule ou intégrée à un pre-workout, avec des dosages compris entre 3 et 6 g, à adapter en fonction du niveau et de l’objectif.

Comment choisir une bonne citrulline ?

Optez toujours pour une citrulline sous sa forme « base ». Il s’agit à la fois de la forme la plus efficace et la plus pure que vous puissiez trouver.

Quelle est la différence entre la citrulline base et la citrulline malate ?

Comme beaucoup de compléments alimentaires, la citrulline existe sous différentes formes, principalement la L-citrulline base et la citrulline malate. Cette dernière est une association de citrulline et d’acide malique, généralement dans un ratio d’environ 2:1, ce qui signifie qu’elle ne contient en réalité qu’environ 65 à 70 % de citrulline active.

Autrement dit, à dosage égal, la citrulline malate apporte moins de citrulline pure que la version base.

La L-citrulline base, quant à elle, est composée à 100 % de citrulline et permet donc un dosage plus précis et une meilleure lisibilité de l’apport réel.

Si certaines personnes apprécient la présence d’acide malique pour son rôle potentiel dans le métabolisme énergétique, ceux qui recherchent avant tout l’efficacité et la transparence ont généralement intérêt à privilégier une citrulline base, même si elle est parfois plus chère à l’achat. Sur le long terme, c’est souvent le meilleur rapport quantité (assimilable)/prix.

Qu’en est-il de la citrulline fermentée ?

La citruline fermentée n’est autre qu’une L-citrulline obtenue par un procédé de fermentation, généralement à partir de matières premières végétales (comme le maïs), plutôt que par synthèse chimique classique.

Ce mode de fabrication est souvent mis en avant pour sa meilleure traçabilité, son profil plus « naturel » et une tolérance digestive parfois meilleure chez certaines personnes sensibles.

D’un point de vue physiologique, la citrulline fermentée reste strictement identique à la citrulline classique une fois assimilée par l’organisme : son efficacité sur la vasodilatation, la congestion et l’endurance musculaire dépend avant tout du dosage réel en L-citrulline.

Son principal intérêt réside donc moins dans une efficacité supérieure que dans une démarche de qualité, de pureté et de transparence, appréciée par celles et ceux qui sont attentifs à l’origine et au mode de production des compléments alimentaires. C’est d’ailleurs celle qui fait l’objet d’un label de type Kyowa® justement ! Vous pouvez donc être rassuré quant à la qualité de ce type de citrulline.

Comment (bien) prendre sa citrulline ?

Comme je l’évoque dans le test de la regrettée (car plus en vente) « Citrulline Base » AqeeLab Nutrition, l’idéal est de prendre ce complément 20 à 30 minutes avant votre entraînement. Commencez par une modeste dose de 3 grammes que vous augmenterez par la suite à 5 ou 6 grammes si vous avez du mal à ressentir les effets de la citrulline.