← Retour aux outils
🟡 Santé & Bilan
Test Surentraînement
4 catégories (sommeil, douleurs, performances, mental) avec selects → score de récupération.
📋 Comment te sens-tu ?
—
—
Un score bas peut indiquer un risque de surentraînement. Pense à une semaine de décharge ou plus de sommeil.
Conseils si le score baisse
- ✔️ Décharge : réduisez volume ou intensité pendant 3–7 jours.
- ✔️ Sommeil : priorisez 7–8 h et une régularité des horaires.
- ✔️ Stress : le score reflète aussi le stress, la fatigue mentale, un virus.
💡 Astuce
Faites le test une fois par semaine (ex. matin avant entraînement) pour suivre la tendance.
FAQ — Test surentraînement
Comment est calculé le score ?
Le score est la moyenne des 4 catégories (sommeil, douleurs, performances, mental), chaque select donnant une note de 1 à 5. La moyenne est convertie sur 100. Un score < 45 suggère une récupération faible, 45–70 moyenne, > 70 bonne.Un score bas signifie-t-il que je suis en surentraînement ?
Non. C’est un indicateur de récupération subjective. Un score bas peut venir du manque de sommeil, du stress, d’une charge d’entraînement élevée ou d’un virus. Utilisez-le comme alerte pour envisager une décharge ou plus de repos.À quelle fréquence faire le test ?
Une fois par semaine (ex. le matin avant l’entraînement) permet de suivre la tendance. En période de charge lourde ou de compétition, vous pouvez le faire plus souvent pour ajuster la charge ou la récupération.
