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🟡 Santé & Bilan
Chrono-Optimiseur & Cycles
Sexe, heure réveil, durée sommeil, chronotype (Ours/Lion/Loup/Dauphin) → planning hormonal optimisé.
📋 Profil
Fenêtres indicatives pour entraînement, repas et exposition lumière selon ton rythme circadien et ton chronotype.
📖 À propos du Chrono-Optimiseur
Le chronotype (Ours, Lion, Loup, Dauphin) reflète votre tendance naturelle à être plus en forme le matin, en milieu de journée ou le soir. Il influence les fenêtres recommandées : un Lion (matinal) aura un pic de cortisol et une fenêtre « entraînement force idéal » plus tôt dans la matinée ; un Loup (soir) les aura plus tard. Les horaires affichés sont donc décalés selon le chronotype choisi — réveil et durée de sommeil restent les vôtres, seuls les moments optimaux pour manger, s’entraîner et se coucher sont ajustés.
Conseils selon votre chronotype
- ✔️ Lion : pic tôt — entraînement force idéal en matinée.
- ✔️ Ours : pic mi-journée — fenêtre standard vers 10 h–12 h.
- ✔️ Loup : pic tardif — muscu en fin d’après-midi ou soir.
💡 Astuce
Testez plusieurs chronotypes et comparez les fenêtres à votre ressenti.
FAQ
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Pourquoi le chronotype change-t-il les fenêtres ?
Votre pic de cortisol, de vigilance et d’aptitude à l’effort ne tombent pas à la même heure selon que vous êtes Lion (tôt), Ours (standard), Loup (tardif) ou Dauphin. Le calculateur décale les fenêtres « petit-déj », « entraînement force idéal », repas et coucher en fonction de ce décalage pour coller à votre rythme. -
Comment sont calculés les décalages Lion / Loup / Dauphin ?
Lion : fenêtres avancées d’environ 1 h (pic plus tôt). Ours : pas de décalage (référence). Loup : fenêtres retardées d’environ 2 h (pic plus tard). Dauphin : léger décalage (+0,5 h), profil souvent plus irrégulier. Le coucher affiché est aussi décalé (Lion plus tôt, Loup plus tard) pour rester cohérent avec la durée de sommeil. -
Je ne connais pas mon chronotype
Si vous vous sentez mieux tôt le matin, essayez Lion. Si vous êtes en forme en fin de journée, essayez Loup. La majorité des gens se rapprochent de l’Ours (pic en mi-journée). Vous pouvez tester plusieurs chronotypes et comparer les fenêtres proposées. -
Entraînement force « idéal » : pourquoi cette fenêtre ?
La littérature suggère souvent un pic de performance (température corporelle, cortisol) quelques heures après le réveil. Pour un Ours réveillé à 7 h, la fenêtre vers 10 h est souvent favorable. Pour un Loup, elle est décalée plus tard dans la journée. À adapter selon vos contraintes et votre ressenti.
