Potentiel de Force

Tout en 1RM (1 répétition max). Record du monde (18-39, en lb) : Hommes 781 lb · Femmes 319 lb.
Normes en lb ; tableaux ci-dessous en kg.

Toutes les valeurs sont en 1RM (1 répétition max). Pour que ces normes s’appliquent : la barre doit toucher la poitrine au-dessus du bas du sternum, avec une pause brève, et extension complète des coudes (règles powerlifting).

Ce calculateur estime votre 1 répétition max (1RM) à partir d’une série en sous-max (formule Brzycki, fiable pour 1–12 reps), puis projette une courbe de progression sur 3 ans en fonction de votre ancienneté et d’un plafond naturel basé sur le poids de corps. Les niveaux (Débutant → Élite) correspondent à des multiples du poids de corps selon le mouvement. Le développé couché progresse en général un peu moins vite que le squat ou le soulevé de terre — les gains mensuels sont donc légèrement réduits pour le bench. Résultat indicatif : la génétique, l’entraînement et la récupération font varier la réalité.

FAQ

• Pourquoi la 1RM est-elle estimée avec la formule Brzycki ?

  La formule Brzycki (poids × 36/(37 − reps)) est plus conservative que l’Epley en séries longues et donne des 1RM plus réalistes pour 1–12 reps. Au-delà de 12 reps, l’estimation devient peu fiable : le calculateur plafonne à 12 reps pour le calcul.
• D’où viennent les « plafonds naturels » (multiples du poids de corps) ?

  Ils s’appuient sur des standards de force (références powerlifting) : par exemple Débutant / Novice / Inter / Avancé / Élite en multiples du poids de corps. Le plafond utilisé est le niveau Élite, éventuellement ajusté avec le FFMI si vous le renseignez.
• D’où viennent les plafonds « Élite » pour le développé couché ?

  Les standards s’appuient sur les données de force naturelle (powerlifting drug-tested) : Élite ≈ 1,8–1,95× poids de corps selon la catégorie. Un pratiquant de 80 kg peut viser un plafond naturel d’environ 145–155 kg au développé couché, pas 120 kg (ancienne valeur 1,5×, trop basse).
• À quoi sert le FFMI (optionnel) ?

  Le FFMI (Fat-Free Mass Index) affine le plafond génétique : plus vous êtes musclé (FFMI élevé), plus le plafond peut être relevé légèrement. Si vous ne le connaissez pas, laissez vide — le calcul utilise alors uniquement le poids de corps.