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🟡 Santé & Performance
Chrono-Caféine
Planifie tes prises de caféine (café, thé, energy, pré-workout…) et estime ce qu’il en restera au coucher. Objectif : performance sans ruiner le sommeil.
📋 Paramètres
Format HH:MM (ex : 06:30).
Si tu te couches après minuit, mets 00:30 par exemple.
Plus tu es sensible, plus il faut être conservateur.
En moyenne ~5 h, mais ça varie selon les personnes (rapide/standard/lent).
Plus bas = plus protecteur pour le sommeil.
Note honnête : ce calculateur est une estimation. La caféine varie énormément selon la boisson,
la méthode (espresso/filtre), la taille, les grains, l’infusion…
Conseil : si tu as une étiquette (pré‑workout / energy / café en capsule), rentre la valeur exacte via “Personnalisé”.
Conseil : si tu as une étiquette (pré‑workout / energy / café en capsule), rentre la valeur exacte via “Personnalisé”.
🥤 Tes prises de caféine
0 mg/ jour
Conseils caféine et sommeil
- ✔️ Fenêtre stop : 6–10 h avant le coucher pour limiter la caféine résiduelle.
- ✔️ Demi-vie : ~5 h en moyenne — adaptez si vous métabolisez vite (4 h) ou lent (6–7 h).
- ✔️ Pré-workout : privilégiez une prise 30–60 min avant l’entraînement pour le pic d’effet.
💡 Astuce
Si vous sentez que le café vous tient longtemps, augmentez la demi-vie dans les paramètres.
FAQ — Chrono-Caféine
Pourquoi une fenêtre « stop caféine » avant le coucher ?
La demi-vie de la caféine (environ 5 h en moyenne) fait qu’une prise tardive peut encore avoir une quantité significative au moment du coucher et dégrader le sommeil. Stopper 6 à 10 h avant le coucher limite la caféine résiduelle au moment de s’endormir.Comment est calculée la caféine restante au coucher ?
Chaque prise est décroissante exponentiellement (demi-vie choisie : 4 à 7 h). On additionne les résidus de toutes les prises à l’heure du coucher. Un seuil (ex. 50 mg) indique si vous êtes au-dessus ou en dessous d’une limite souvent recommandée pour le sommeil.Rapide / lent métabolisme : quelle demi-vie choisir ?
En moyenne la demi-vie est d’environ 5 h. Si vous sentez que le café vous tient longtemps, choisissez 6–7 h. Si vous métabolisez vite, 4 h. Cela ajuste la courbe de décroissance et donc l’heure à laquelle il reste peu de caféine.
