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🚶 NEAT
Calculateur NEAT
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) = calories brûlées hors entraînement. Marche, ménage, bureau… la variable la plus sous-estimée en sèche.
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Ajouter ~200 kcal/j via le NEAT (souvent 45–70 min de marche selon ton gabarit) représente ~6 000 kcal sur 30 jours. La traduction en perte de graisse varie (faim, rétention, précision du suivi).
Conseils pour augmenter votre NEAT
La marche quotidienne et les activités non sportives cumulent souvent plus de calories brûlées qu’une courte séance de cardio. Voici des pistes concrètes :
- ✔️ Bureau debout : passer de assis à debout double presque la dépense calorique par minute.
- ✔️ Walking meetings : prenez vos appels en marchant dans la pièce.
- ✔️ Parking lointain : garez-vous au fond du parking ou descendez une station de métro plus tôt.
- ✔️ Ménage actif : aspirateur, cuisine, rangement — cumulés, ça brûle énormément.
💡 Astuce sèche
45 à 70 min de marche à allure modérée (4–5 km/h) = souvent 200–300 kcal. Sur 30 jours, c’est 6 000–9 000 kcal de déficit possible sans toucher à l’assiette.
FAQ — Calculateur NEAT
Qu’est-ce que le NEAT ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) regroupe toutes les dépenses hors sport : marche, escaliers, ménage, bureau, etc. C’est souvent la variable la plus sous-estimée en sèche.D’où viennent les valeurs (MET) ?
Les MET viennent du Compendium des activités physiques. 1 MET = dépense au repos. Le calculateur convertit MET × durée × poids en kcal.Comment ajouter une activité personnalisée ?
Choisissez l’activité la plus proche dans la liste. Pour un MET précis, consultez pacompendium.com.
